На сегодня тренировка № 54=7 подходам+1 полному упражнению+обруч 20 минут.
А вообще сегодня день прошел плохо, я наелась всего что НЕЛЬЗЯ было!!!И сколько же можно обещать себе нормально питаться, а?Нужно срочно поставить цель, до конца февраля увидеть 58 на весах!
Меню на завтра:
завтрак-чай
обед-капуста цветная+хлеб тонус+чай=Всего за обед: 129 24 1 6
перекус-2 мандарина+галеты 3шт=Всего за перекус: 157 32 1 4
ужин-фруктовый салат (груша, яблоко, вишня и клубника мороженная)+2 ч.л меда=Всего за ужин: 175 39 1 2
Итого=460 95 2 12(КУЖБ)
потренироваться

@темы: 54, цели

Тренировка №45=21.25
По плану съела то, что было предписано ниже, разгрузочный день!!!

@темы: 45

Блин, а все то почему то не уходит, хоть и рацион мой не превышает 700 ккал в день и включены физические нагрузки, черт, почему((((Я наверно никогда не увижу цифру 58!Если никакого сдвига не будет до пятницы, то устрою себе разгрузку и на диету!
Сегодня тренировка №53:
1)6,5,4,5,4,4,4,5
2)4,4.5,4.5,4,4.5,3,5,5 (отжимание с колен)
3)14,16,22 (прыжки с ногами по ширине плеч),52,52,54,54 (с подъемом коленей)
4)20,24,33,33,30,26,38,37 (наверно что-то делала не так)
+обруч 20 минут.
Меню на завтра:
завтрак
мюсли sunny яблоко, 25.0×грамм 85 19 1 2
Всего за завтрак: 85 19 1 2
обед
Суп, рыбный, домашнего приготовления, 260.0×грамм 187 15 6 19
хлеб 8 злаков, 30.0×грамм 81 13 2 4
Всего за обед: 268 27 7 23
ужин
Биойогурт Лакомо, 250.0×грамм 148 28 0 7
Всего за ужин: 148 28 0 7

Всего: 500 75 9 32
потренироватся

@темы: 53

@темы: 40

Мерки:
Об.Т-66.5
Об.Б-92
Об.ноги (в области ляшки)-55
Об.живота-77
Закончилась диета, с помощью диеты я потеряла 5.5 кг, и как заметно по предыдущим измерениям потеряла несколько сантиметров в области живота и талии. Я довольна, главное не опускать руки!
Мои планы:
питаться по заранее продуманному графику в 800ккал, если вес не будет снижаться уменьшить употребление калорий
не есть сладости, только можно побаловать себя один раз в неделю или за какие либо достижения, ну а если уж очень сильно невмоготу разрешить скушать мороженого, к примеру фруктовый лед.
продолжать работать над телом, с помощью тренировок и обруча
достичь цели в 58 кг!!!
мотивирую себя

@темы: измерения

Сегодня ужасно тяжелый день, через не могу сделала тренировку, лучше не надо было делать, раз не хотела. В итоге тренировка №22=4 подходам вместо 5, и на 4 подходе 5 бурпи вместо 10, во общем с халяивла, и длилась она у меня около 20 минут+обруч 20 минут. Сегодня съела три галета с кефиром, вместо мясо пред писаного диетой, фуууу не люблю вареную говядину, теперь крутит живот не знаю с чего с кефира или с галетов? Оценка дня 3
Меню на завтра и у меня последний день японской диеты (ЯД):
завтрак-зеленый чай+сухарик
обед-2 яйца всмятку
ужин-рыбка в пароварке
тренировку скорей всего отменю

@темы: 22

Сегодня тренировка №28=19 минутам (отжимания в позе треугольника)+обруч 20 минут.
Отступления от плана питания были: за завтрак съела дополнительный сухарик, вечером перекус 2 горстки отрубей.
Следовательно сегодня оцениваю себя на 3.
Меню на завтра:
завтрак-зеленый чай+сухарик
обед-кабачок в пароварке
ужин-2 яйца всмятку
по тренироваться
для мотивации

@темы: 28

Вчера не было сил и времени отписаться, поэтому все рассказываю сегодня.
Тренировка №51=17.20 (3 подхода полных), результат по сравнению с прошлым улучшен. Вечером в момент кручения обруча жутко заболел живот, и извините за подробности, но как ни странно на протяжении всей диеты у меня всего два раза очищался организм, не знаю как сделать что бы это все было стабильно? От диеты не отходила, только единственное я иногда кушаю аскорбинку, это витамин думаю не навредит. Оценка дня 5-
Меню на сегодня:
завтрак-зеленый чай+сухарик
обед-вареная морковь 2шт+15 гр сыра
ужин-фрукты
сделать тренировку

@темы: 51

У меня сегодня выходной, а это значит я находилась весь день дома с холодильником рядом, но ничего день прожит успешно. Единственное, я съела в завтрак лишней кусочек хлебушка, в обед вместо мясо два хлебца, в ужин конфета сосательная сула без сахара, ну думаю не смертельно, а то что-то до тошноты уже рыба в горле стояла. Сегодня все таки потренировалась, тренировка №3=3 полным подходам + 2 упражнения+обруч 20 минут. Оценка дня 4
Меню на завтра:
завтрак-зеленый чай+сухарик из черного хлебушка
обед-вареная грудка курицы
ужин-2 яйца всмятку
потренироваться
пить как можно больше водички перед едой и на протяжении всего дня

@темы: 3