Вес на утро составил 61.7, не знаю сколько потеряла, так как не взвешивалась после того как наелась накануне, но все равно рада тому что было с утра!
Так сегодня тренировка №26 оказалась супер халявной, я перепутала и сделала не то упражнение и вообще она меня не впечатлила, видимо из-за того, что не все упражнения могла правильно выполнить, но все таки ее итоги:
1 подход (бурпи без отжимания)=6.15 мин
2 подход толком считать не получилось, записывать не буду
+обруч 20 минут
От меню сегодня отошла немного, в итоге:
завтрак-чай+сухарик
обед-гречка
ужин-активиа, мюсли+отруби 20гр,фрукт наподобие манадрина)))
перекус-шоколадка около 25 гр
КУЖБ 523;61;9;13 (без шоколада!!!)
Завтра праздник поэтому не знаю какое составить себе меню, ну попробуем так:
завтрак-чай+сухарик
обед-корейская морковка+2 ежика на пару, чай
ужин-не знаю пока что может быть с любимым в суши сходим а там тогда посмотрим

@темы: 26

Сегодня тренировка №12=21.23 минуты (отжимание с колен, поочередный подъем коленей к груди облегченный вариант)+обруч 20 минут. От меню отошла в итоге около 1400 ккал. Завтра день рожденье у сестры поэтому меню на завтра писать не буду, и вообще последние отпускные дни, можно и пошалить)))надеюсь не наложиться сильно на моей фигуре, а с понедельника беру тело в "ежовые рукавицы"

@темы: 12

Вчера день прошел на ура, и сегодня в весе -800 Конечно рано радуюсь, т.к этот вес очень легко набрать, а вот сколько сил мне потребовалось что бы его сбросить. Вчера от меню не отходила и разгрузка наконец-то удалась, в итоге КУЖБ 352 ;31; 3; 8 Так же тренировка №42= 3 полным подходам
Меню на сегодня :
завтрак-зеленый чай+сухарик
обед-гречка 250 гр
ужин-кефир (сладкий) 250 гр
перекус-3 мандарина

@темы: 42

Сегодня тренировка №9:
1-27,28,23(левая)
2-27,27,23(правая)
3-4.5,5,4.5
4-21,21,24
5-23,20,20
6-4,4.5,5
+ обруч 20 минут
завтра меню состоит только из гречки (РАЗГРУЗКА!!!)
по тренироватся

@темы: 9

Тренировка №46= около 22 минут+обруч 20 минут. Ужасно трудно сегодня далась тренировка, чуть было не разревелась даже от усталости, после ее окончания.
Меню на сегодня было снова стыдно
завтрак-чай+тыквенные оладушки и галеты, приготовила морковную запеканку, немного ее поела, но получилось не вкусно
обед-суп+хлеб+немного салата из моркови корейской+чай
ужин-мороженное
также ела мучное сушки и пряники, черт обжора!!!!
С завтрашнего дня начинаю составлять себе план питания на дионе, должна укладываться в 800-900 ккал
По тренироваться

@темы: 46

Сегодня тренировка №33=2 подходам+3 полных упражнения+обруч 20 мин.
Сегодня я уже ела меньше чем вчера, но сладкое тоже было, черт может его горчицей намазать, может так получится отучится от него)))На сегодня все, кушать больше не буду!!!
Меню на сегодня было:
завтрак-сырники из нежирного творога 150 гр+мюсли 25 гр с чаем+2 вафли сливочные вот нафига их жрать надо было
обед-голубец+3 галета
перекус-чай+20 гр отрубей+шоколадка милкивей+зефир легкий
были конфеты еще шоколадные ну и нажрала
Да неудобно без заранее подготовленного плана, так жрешь все что под рукой лежит!

Добро пожаловать, будем дружить!

cristalrose

мотивация

@темы: 33, ПЧ

Сегодня тренировка №55(2 упражнение-рептилии)=17.45+обруч 20 мин.
По поводу сегодняшнего дня, я опять не смогла устроить себе разгрузку, я слабая и не выносливая, я жирная!!!!НЕНАВИЖУ СЕБЯ
Ну как же заставит думать свои мозги по другому?Как же не жрать?
Тут наткнулась на одну статью:
вот"Диеты не работают", или как обрести менталитет худого человека.
На днях я прочитала книгу доктора Роберта Шварца под названием «Диеты не работают!». Мысли автора о диетах и процессе похудения полностью совпадают с моими, которыми я уже не раз делилась с вами. Поэтому я решила кратко изложить суть книги в этом посте.

Главная мысль, которую хочет донести автор: все мы рождены худыми от природы. Многим людям с избыточным весом очень трудно поверить в это. Но пробовали ли вы когда-нибудь накормить ребенка, ко­торый не хочет есть? Что происходило? Он выплевывал пищу! Как же ре­бенок решает, голоден он или нет, если он даже не знает, сколько времени? Он это чувствует!
Но если внутри каждого живет худой человек, то почему же половина из нас борется с лишним весом? Да потому что мы позволили «диетному способу мышления» (или «диетному менталитету») нас опутать.

Я вас запутала? Теперь обо всём по порядку.

Диеты как река с крокодилами.
Представьте, что вы на берегу реки, кишащей злыми, го­лодными крокодилами. На другом берегу — счастливая страна,



где живут худые люди. От заветной цели вас отделяет всего лишь река. Перед вами двести человек. Они прыгают в реку, и крокодилы тут же набрасываются на них. Через несколько напряженных минут единственная выжившая выбирается на другой берег. Она машет вам ру­кой и кричит: «Эй, перебирайся! Здесь так здорово!»
Вы в следующей группе из двухсот человек. Рискнете? Вероятно, нет.
Эта река и есть диеты. Нужно быть сума­сшедшим, чтобы броситься в неё. Тем не менее, мы делаем это снова и снова.

Статистика.
Из 200 человек, садящихся на диету, только 10 теряют в весе столько, сколько намеревались, и из этих десяти всего один сохра­няет желаемый вес. Вдумайтесь: процент «неудачников» равен 99,5%. За последние семьдесят лет вошли в моду и канули в лету более 26 000 видов диет, и до сих пор только одному человеку из двухсот удается с помощью диеты сбросить вес и поддерживать себя в форме.

Опять двадцать пять, или что происходит с организмом во время диеты.
Когда вы садитесь на диету, вы потребляете меньше калорий, чем нужно организму. Вы худеете. Потом возвращаетесь к привычному питанию и, о боже!, набираете ещё больше, чем весили до диеты. С чего бы? Да просто организм решил, что запасы продовольствия на планете подошли к концу, и пытается уберечь вас от голодной смерти, замедлив метаболические процессы. Вы садитесь еще на одну диету, история повторяется. Вы начинаете злиться на себя, что никак не можете довести дело до конца, но с каждой новой диетой вам удается сбросить все меньше, а по ее окончанию вы набираете все больше. Почему? Потому что, когда вы возобнов­ляете нормальное питание, ваш обмен веществ не воз­вращается в свое преддиетное состояние.
Однажды, обнаружив, что брюки, которые вы носили до того, как ввязались в эту диетную лихорадку, вам жмут, и впадаете в депрессию. Вся жизнь начинает вертеться вокруг питания, а потеря веса становится навязчивой идеей.
Вывод: сидеть на диетах, чтобы похудеть, - все рав­но что подливать масла в огонь с целью его затушить. Вы ис­пользуете метод, который не работает, а затем вините себя в отсутствии результатов.

Поразмышляйте на досуге: чем бы занимались многочисленные пси­хологи, врачи, специалисты по диетам, владельцы биз­неса в сфере диетического питания и работники диет-индустрии, если бы кто-нибудь открыл миру секрет, что диеты не работают?

Что такое диетный менталитет.
Диеты порождают так называемый диетный способ мышления или диетный менталитет. Диетный мен­талитет сформировался у нас, поскольку мы выросли в обществе, верящем в то, что диеты работают. Боль­шинство людей до сих пор думают, что самое главное в снижении веса — сесть на подходящую диету.
Запомните: Все, чего человеческое существо лишается, становится его навязчивой идеей.
Диеты задумывались для того, чтобы заставить вас меньше думать о еде, но происходит как раз наоборот. Когда мы садимся на диету, чтобы похудеть, мы начина­ем думать о еде все время. Ключевой элемент в диетном менталитете— меха­низм самоограничения, который поселяется в мозгу си­дящего на диете.
Диетный менталитет не позволяет вам увидеть, что причина лиш­него веса— в переедании. Даже если вы признаете, что переедание является источником избыточного веса, вы будете считать, что решение проблемы в том, чтобы не­доедать (голодать).

Мы поговорили о людях, сидящих на диетах. Сейчас – о тех, кто никогда не сидел на диетах – худых от природы людей.

Что такое менталитет худого человека.
Вы когда-нибудь спрашивали худых от природы, почему они едят? Они скорее всего посмотрят на вас как на сумасшед­шего и ответят: «Я ем, потому что я голоден». Вы крайне редко сможете получить подобный ответ от людей с избыточным весом. Люди с избыточным весом используют еду для удовлетворения всех других видов голода— эмоционального, интеллектуального, даже сексуального. Они страстно желают чего-нибудь и привыкли замещать эти желания желанием поесть. Про­блема в том, что нельзя все желания удовлетворить с по­мощью пищи.
Для худых людей еда - своеобразное топливо, которое используется для нормального функционирования организма. Они не связывают еду с решением проблемы. Она не смешивает физический и эмоциональный голод.

Изучая худых людей в течение длительного времени, автор приходит к нескольким выводам.

Четыре факта:
- стройность— это естественное состоя­ние каждого;
- сбросить вес можно так же легко, как набрать;
- худые люди делают четыре простые вещи, которых не делают люди с избыточным ве­сом (о них чуть ниже), и никогда не сидят на диетах;
- любой из нас может без усилий и напряжения стать худым и получить удовольствие от процесса.

В чём выход
Вы можете покончить с проблемой лишнего веса в вашей жизни раз и навсегда, заменив диетный мента­литет менталитетом худого от природы человека. Вы бу­дете наслаждаться радостью, умиротворенностью, пол­нотой вашей жизни — всем тем, о чем вы могли только мечтать.
Начните вести себя и думать так, словно вы уже худой от при­роды. Сначала будет непривычно, но вы справитесь!
Худые от природы люди:
1) едят только тогда, когда голодны;
Худышкам не придет в голову совместить грусть и булочки, как зачастую делают люди с избыточным ве­сом. Они не думают о еде все время. Еда — это просто еда. Еда — это не любовь, не отдых, не секс, не дружба и т.п.
2) едят только то, что они действительно хотят съесть;
3) наслаждаются каждым кусочком, который кладут себе в рот;
Худые люди едят сознательно; они никогда неожиданно для себя не обнаружат свою руку на дне пустого стаканчика с попкорном, недоуме­вая, кто же съел попкорн. Сознательный прием пищи подобен езде на авто­мобиле с ручным приводом: сначала этому трудно на­учиться, но когда привыкаешь, уже не думаешь о пере­ключении передач.
4) прекращают есть, как только перестают ощущать голод.

А ведь именно так едят дети и животные. Это самый естественный подход к питанию.

Всё, что осталось сделать – начать жить, начать мыслить как худой от природы человек. Самый первый шаг к этому — признание того, что вы привыкли переедать и сознательно набрали вес по уважительным причинам. Нужно создать та­кие условия, в которых худой от природы человек внутри вас будет чувствовать себя в безопасности и начнет проявлять себя. Что бы ни случилось, всегда думайте о себе как о че­ловеке, которым хотите стать, — как о худом от природы человеке.
Избавьтесь от диетного менталитета, и то, когда ваше тело отразит вашу внутреннюю сущ­ность, станет только вопросом времени. Как только новое мышление природной стройности войдет в привычку, вы изменитесь внешне.
отсюда
Может попытаться так перестроить свой мозг и мысли о еде!

@темы: 55

@темы: 16

@темы: 6